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Jimmy

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Abnehmen natürlich

Wenn es etwas gibt, das ich NICHT empfehle, ist eine Diät – es sei denn, Sie brauchen es für gesundheitliche Probleme – da Diäten normalerweise nur kurzfristig helfen und Sie an denselben Ort zurückkehren, an dem Sie aufgehört haben. Abnehmen natürlich

Idealerweise ändert sich Ihr Lebensstil , anstatt von einer Diät zu leben  . Um dies zu erreichen, ist es am besten, einen Weg zu finden , sich gesund zu  ernähren  und Ihre Individualität zu respektieren. Dann, wie versprochen:  3 wichtige Tipps, um  natürlich abzunehmen.

1. 50% Gemüse

Iss was du isst, diese Hälfte deines Tellers besteht aus Gemüse ; Wenn sie roh sind, noch besser! Auf diese Weise reduzieren Sie die große Menge an Kalorien, die 50% Ihres Tellers ausmachen. Außerdem sind Sie nicht nur mit Nährstoffen gefüllt, sondern fühlen sich dank der Gemüsefaser auch länger satt. Menschen, die sich überwiegend von Obst und Gemüse ernähren, neigen dazu , schneller abzunehmen und ihr Gewicht länger aufrechtzuerhalten.

2. Gesunde Snacks von Hand

Es ist wichtig, dass Sie für den Moment , in dem Sie hungrig sind , morgens oder nachmittags gesunde Snacks zubereiten oder zu sich nehmen . Andernfalls werden Sie am Ende verbrauchen, was „mehr zur Hand“ ist. Im Allgemeinen sind die Lebensmittel, die wir in Reichweite haben, reich an verarbeiteten Mehlen und Zuckern, Zutaten, die nur voll von Kalorien sind und keine Nährstoffe enthalten. Einige Ideen für gesunde Snacks : Obst, Müsli, Müsliriegel und Nüsse.

3. Oma hatte recht

„Frühstücken wie ein König, zu Mittag essen wie ein Prinz und zu Abend essen wie ein Bettler“ …

Wenn wir unseren gesunden Menschenverstand anwenden und berücksichtigen, dass Lebensmittel unser „Benzin“ sind, werden wir verstehen, dass wir tagsüber am meisten Energie benötigen . Dem Frühstück keine Bedeutung zu geben , tagsüber wenig zu essen und nachts „alles zu essen“ ist einer der großen Fehler, der nicht nur zu Gewichtszunahme führt, sondern auch Verdauungsprobleme verursachen kann . Infolgedessen erschwert es uns das Einschlafen, wenn wir mit „vollem Bauch“ schlafen gehen. Achten Sie auf die Abu, essen Sie und ruhen Sie sich gut aus!

Ich habe keinen Zweifel daran, dass diese drei Gewohnheiten zusammen mit Bewegung und einem Lebensstil, in dem Sie sich erlauben, „loszulassen, was Sie wiegt“, Ihnen helfen, sich leichter und wohler in sich selbst zu fühlen. Verpassen Sie nicht die gesunden Rezepte meines Body In Harmony-Programms, damit Sie sich selbst strahlend fühlen und sehen können.

Sexuelle Gesundheit

LANGLEBIGE SEXUELLE KRAFT FÜR MÄNNER

Möchtest du eine optimale sexuelle Potenz und eine gute sexuelle Erfahrung in deiner Privatsphäre? Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, Sie wissen, was Sie über die anhaltende sexuelle Potenz des Menschen wissen sollten.

Unsere Gewohnheiten, die Umgebung, die uns täglich umgibt, und sogar das Essen, das wir haben, wirken sich letztendlich auf die sexuelle Potenz aus und verändern sogar das Liebesleben jeder Person und jedes Paares. Es ist nicht verwunderlich, dass Männer in irgendeinem Teil der Welt in einem bestimmten Alter einen Teil ihrer Zeit damit verbringen, nach Alternativen, Methoden und natürlichen und / oder künstlichen Mitteln zur Verbesserung der sexuellen Potenz zu suchen.

Der Mann glaubt immer, dass eine längere Erektionsdauer beim Sex viel stärker sein wird, und vielleicht ist es das, aber das garantiert nicht immer ein optimales sexuelles Erlebnis, da es von anderen Faktoren abhängt.

Mythos über die Verzögerung der Ejakulation als Synonym für sexuelle Potenz zur vollen Zufriedenheit des Paares.

Es wird oft angenommen, dass eine Verzögerung der Ejakulation während des Geschlechtsverkehrs bedeutet, dass Sie eine dauerhafte sexuelle Potenz haben. Nichts ist weiter von der Realität entfernt, da dies auch auf Faktoren zurückzuführen ist, die denen der erektilen Dysfunktion ähneln. 

Aber nicht immer in der Regel angenehm oder positiv und wird angenommen, dass Rune verzögerte Ejakulation haben, denn schließlich Zweifel entstehen, ob eine solche Situation mit der sexuellen Potenz ist ein Synonym oder reagiert auf mögliche zukünftige erektilen Dysfunktion.

Wählen Sie gesunde Gewohnheiten, damit Ihre sexuelle Potenz zufriedenstellend ist

Jede Gewohnheit, die gesund und gesund ist, gibt Ihrem Körper das, was er braucht, um effizient zu funktionieren. Sie können entweder durch Sport oder körperliche Aktivitäten Medikamente erhalten, die zuvor von einem Fachmann verschrieben wurden, oder einfach eine Diät einhalten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. 

Separat wird einen Bonus auf Ihre Leistung beim Sex geben, aber wenn man sie kombinieren und ein Leben frei von Alkohol, Drogen und schlechten Gewohnheiten führen, Ihre Fähigkeit, eine steife Erektion lange genug zu halten, ein Orgasmus bei Frauen, erhöht insbesondere habe den Mann immer Sie wollen schon immer ein sexueller Ebene.

Sport und körperliche Betätigung als Plus für eine männliche sexuelle Potenz

Alles, was eine sexuelle Handlung impliziert, steht in direktem Zusammenhang mit dem Blutkreislauf oder dem Blutfluss als solchem. Wenn Sie also Ihren Kreislauf verbessern, erhöhen Sie zweifellos die sexuelle Potenz. Sie können dies nur durch körperliche Aktivitäten erreichen. 

einige sind natürlich besser als andere, während einige dynamische Widerstand bieten wird, andere konzentrieren sich auf Ihr Herz-Kreislauf-System, das für Sie am meisten empfohlen ist. 

Diese körperlichen Aktivitäten, die Sie begünstigen und Ihre männliche sexuelle Potenz verändern, sind:

  • Das Heben von Gewichten ist zweifellos eine der wichtigsten körperlichen Übungen zugunsten der sexuellen Potenz. Laut Studien amerikanischer und europäischer Universitäten hilft das Heben von Gewichten bei der Produktion von Testosteron, dem Hormon, das für das männliche Verlangen verantwortlich ist. Um bestimmte sexuelle Stellungen einzunehmen, sind außerdem Kraft und Muskulatur erforderlich, wodurch der Widerstand gegen schwierige Stellungen erhöht wird.
  • Das schnelle Gehen verringert die Wahrscheinlichkeit, an einer erektilen Dysfunktion zu leiden. Aktivität sehr empfehlenswert für Männer über 45 Jahre.
  • Sexuelle Positionen können helfen und / oder die männliche Potenz beeinflussen. Einige bevorzugen die Erektion, während andere das volle Potenzial des Menschen nicht ausschöpfen. Auf diese Weise können Yoga und alle Aktivitäten, die die Flexibilität verbessern, die männliche sexuelle Potenz verbessern.

Lebensmittel, die Sie schlucken können, damit die sexuelle Potenz anhält

Hervorragende Neuigkeiten! Wenn es Lebensmittel gibt, die Nährstoffe, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralien liefern können, die für eine Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit und optimale Verhältnisse erforderlich sind, oder zumindest, wenn eine Ernährung, die hauptsächlich reich an Zink und Eisen ist, erwartet wird.

Sie finden sowohl Früchte, Samen oder Nüsse, Fleisch, das reich an gesundem Fett ist, als auch Meeresfrüchte, die Ihre sexuelle Potenz fördern. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören: 

  • Essen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten Testosteronspiegel hoch helfen. Dies kann durch den Verzehr von Nüssen und Samen, Fisch wie Thunfisch und Lachs sind reich Fischfett, Obst und Gemüse wie Avocados, Oliven und sogar Erdnussbutter erreicht werden Sie bringen, was Sie Energie und Ausdauer erhöhen müssen.
  • Es Aphrodisiakum Obstkonsum hilft sowohl Männer als auch Frauen in ihnen sexuelle Leistung zu verbessern. Dies sind die Beeren und Wassermelonen; die den Blutkreislauf und Erektionshilfe und seine Ausdehnung in seinem aufgerichteten Zustand verbessert, ist die peach fruit einer von denen, die auch hilft, die Penis Zeit dank seiner Konzentration aus Antioxidantien, Vitamin C und Kalium aufrecht zu halten.
  • Sie können keine Lebensmittel mit exquisitem Geschmack ohne die Verwendung der richtigen Spezies konsumieren. Und wenn Sie lernen, dass Gewürze wie Knoblauch, Chili oder Ingwer die sexuelle Leistungsfähigkeit und Potenz verbessern, werden Sie nicht aufhören, sie in Ihre Gerichte aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Chili oder Chili an sich die Freisetzung von Endorphinen durch die Substanz, die Capsaicin enthält, unterstützt.

Sie sollten auch bedenken, dass Sie auf dem Markt eine breite Palette von Pillen finden, die Ihnen dabei helfen, Ihr sexuelles Verlangen, Ihre Libido, Ihren Blutfluss, Ihre Vitamine, Mineralien und alle benötigten Komponenten zu steigern. Nur müssen Sie zuerst zu einem Facharzt auf dem Gebiet gehen und dürfen sich nicht selbst behandeln lassen, da Sie nicht wissen, welche Nebenwirkungen eine Pille in Ihrem Leder und Ihrem System haben kann.

Muskel für den Menschen

6 NATÜRLICHE MÖGLICHKEITEN UM TESTOSTERON ZU ERHÖHEN

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, Frauen haben jedoch auch geringe Mengen. Es ist ein Steroidhormon, das in den Hoden von Männern und in den Eierstöcken von Frauen produziert wird.

Die Nebennieren produzieren auch kleine Mengen.

Während der Pubertät von Kindern ist Testosteron einer der Haupttreiber für körperliche Veränderungen wie Muskelaufbau, tiefere Stimme und Haarwuchs.

Ein optimales Niveau ist jedoch auch im Erwachsenenalter und sogar im Alter wichtig.

Bei Erwachsenen sind gesunde Werte wichtig für die allgemeine Gesundheit, das Krankheitsrisiko, die Körperzusammensetzung, die sexuelle Funktion und fast alles andere.

Darüber hinaus kann eine Erhöhung des Testosteronspiegels innerhalb weniger Wochen zu einem raschen Anstieg der Muskelmasse und der Vitalität führen.

Interessanterweise spielt es auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das sexuelle Wohlbefinden von Frauen.

Die Forschung ist ziemlich schlüssig: Beide Geschlechter sollten sicherstellen, dass sie einen gesunden Testosteronspiegel haben, besonders wenn sie älter werden.

Hier zeigen wir Ihnen 6 Methoden, die auf zuverlässigen Tests basieren, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

1. Übung und Gewichtheben

Sport ist eine der wirksamsten Methoden, um viele Krankheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil zu verhindern. Interessanterweise kann es auch bei der Erhöhung des Testosterons helfen.

Eine umfangreiche Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig trainierten, einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen. Bei älteren Menschen erhöht Bewegung den Testosteronspiegel, den körperlichen Zustand und die Reaktionszeit.

Neue Untersuchungen bei adipösen Männern legen nahe, dass eine gesteigerte körperliche Aktivität noch vorteilhafter war als eine Diät, um bei steigenden Testosteronspiegeln Gewicht zu verlieren.

Krafttraining wie das Heben von Gewichten ist die beste Art von Kurz- und Langzeittraining zur Testosteronverbesserung.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann ebenfalls sehr effektiv sein, obwohl alle Arten von Übungen bis zu einem gewissen Grad funktionieren sollten.

Der Verzehr von Koffein und Kreatinmonohydrat als Nahrungsergänzungsmittel kann in Kombination mit einem Trainingsprogramm Ihren Spiegel weiter erhöhen.

FAZIT: Alle Formen der Übung können Ihre Testosteronspiegel erhöhen. Gewichtheben und Intervalltraining mit hoher Intensität sind am effektivsten.

2. Essen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Testosteron und andere Hormonspiegel.

Daher sollten Sie auf Ihre langfristige Kalorienaufnahme und Ihre Ernährungsstrategie achten.

Konstante Ernährung oder übermäßiges Essen können Ihren Testosteronspiegel verändern.

Genügend Protein zu essen kann dabei helfen, ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten und den Fettabbau zu unterstützen, der auch mit Ihrem Testosteron verbunden ist.

Kohlenhydrat-Aufnahme spielt auch eine wichtige Rolle und hat Forschung zeigt, dass Kohlenhydrate Testosteronspiegel während Ausdauertraining optimieren helfen.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass die richtige Menge an gesunden Fetten auch für Testosteron und die Gesundheit von Vorteil ist.

Das Beste ist eine Diät, die hauptsächlich auf Vollwertkost basiert und ein gesundes Gleichgewicht aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aufweist. Dies kann sowohl den Hormonspiegel als auch die langfristige Gesundheit optimieren.

FAZIT: Essen Sie nicht zu viel und beschränken Sie die Kalorien nicht über einen längeren Zeitraum. Versuchen Sie, ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu sich zu nehmen.

3. Minimieren Sie Stress und Cortisolspiegel

In der Forschung wird stets auf die langfristigen Gefahren von Stress hingewiesen, die den Spiegel des Hormons Cortisol erhöhen können.

Ein unnatürlicher Anstieg des Cortisols kann Testosteron schnell reduzieren. Diese Hormone wirken verhältnismäßig entgegengesetzt: Wenn einer steigt, sinkt der andere.

Stress und hohe Cortisol-Spiegel kann auch die Nahrungsaufnahme, Gewichtszunahme und Körperfettspeicher um Ihre Organe schädlich erhöhen. Darüber hinaus können diese Veränderungen negativ beeinflussen Ihre Testosteronspiegel.

Um eine optimale Gesundheit und einen optimalen Hormonhaushalt zu erreichen, sollten Sie versuchen, stressige und sich wiederholende Situationen in Ihrem Leben zu reduzieren.

Konzentrieren Sie sich auf eine Diät, die auf Vollwertkost, regelmäßiger Bewegung, gutem Schlaf, Positivität und einem ausgewogenen Lebensstil basiert. All dies kann Stress reduzieren und Ihren Gesundheits- und Testosteronspiegel verbessern.

SCHLUSSFOLGERUNG: Hoher Stress wirkt sich nachteilig auf Ihre langfristige Gesundheit aus und kann Ihren Testosteronspiegel senken.

4. Nehmen Sie ein wenig Sonne oder ein Vitamin D-Präparat zu sich

Vitamin D wird schnell zu einem der beliebtesten der Welt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es mehrere gesundheitliche Vorteile hat und auch als natürliches Stimulans für Testosteron wirken kann.

Trotz seiner Bedeutung fast die Hälfte der US-Bevölkerung. UU hat einen Vitamin-D-Mangel, und ein noch höherer Prozentsatz liegt unter den gewünschten Werten.

Eine 12-monatige Studie ergab, dass eine Supplementierung mit ca. 3000 IE Vitamin D3 pro Tag den Testosteronspiegel um ca. 25% erhöhte.

Bei älteren Menschen optimierten Vitamin D und Kalzium auch den Testosteronspiegel, was das Sturzrisiko signifikant verringerte, was zu diesem Zeitpunkt sehr typisch ist.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die anderen Vorteile von Vitamin D zu nutzen, setzen Sie sich regelmäßig dem Sonnenlicht aus oder nehmen Sie täglich etwa 3000 IE eines Vitamin-D3-Präparats.

FAZIT: Vitamin-D3-Präparate können den Testosteronspiegel erhöhen, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit niedrigem Blutspiegel.

5. Essen Sie Mineral- und Vitaminergänzungen

Obwohl die Vorteile von Multivitaminen häufig diskutiert werden, können einige spezifische Vitamine und Mineralien von Vorteil sein.

In einer Studie erhöhten Zink- und Vitamin B-Präparate die Spermienqualität um 74%. Zink erhöht auch das Testosteron bei Sportlern und Menschen mit Zinkmangel.

Auch andere Studien legen nahe, dass die Vitamine A, C und E einen Einfluss auf den Sexualhormon- und Testosteronspiegel haben können, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Von allen verfügbaren Vitaminen und Mineralstoffen zeigen Untersuchungen zu Testosteron, dass Vitamin D und Zinkpräparate die besten sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Vitamin D und Zink haben als Testosteron-Booster die stärksten Anzeichen. Andere Mikronährstoffe können ebenfalls Vorteile haben, erfordern jedoch weitere Untersuchungen.

6. Schlafen Sie so viele Stunden wie nötig und stellen Sie sicher, dass dieser Traum von hoher Qualität ist

Gutes Schlafen ist für Ihre Gesundheit ebenso wichtig wie Ernährung und Bewegung.

Es kann auch wichtige Auswirkungen auf Ihren Testosteronspiegel haben.

Die ideale Schlafmenge variiert von Person zu Person, aber eine Studie ergab, dass das Schlafen von nur 5 Stunden pro Nacht mit einer Verringerung des Testosteronspiegels um 15% zusammenhängt.

Eine Langzeitstudie ergab, dass diejenigen, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, an einen optimalen Testosteronspiegel grenzten.

Andere Langzeitstudien unterstützen dies. In einer Studie wurde geschätzt, dass der Testosteronspiegel für jede weitere Stunde Schlaf um durchschnittlich 15% ansteigt. Obwohl einige Leute feststellen, dass sie mit weniger Stunden Schlaf gut zurechtkommen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass 7 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht das Beste für Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Testosteron sind.

Gewichtsverlust

DIE 3 BESTEN TIPPS UM SCHNELL GEWICHT ZU VERLIEREN


Abnehmen ist nicht so opferreich oder schwierig wie Sie denken , Sie  müssen nur drei Räumlichkeiten frei haben und sie nur eine Woche lang ausführen. Wenn Sie diese Richtlinien in nur sieben Tagen befolgen, werden Sie sehen, wie Sie bis zu 2 kg Gewicht verlieren können.

Wenn Sie dieses erste Ziel erreichen und erfüllen können, haben Sie es erreicht! Zu sehen, dass Sie dies tun können, wird Sie ermutigen, die Anstrengung zu verlängern und weiterhin Gewicht zu verlieren, um mehr Gewicht zu verlieren.

Vergessen Sie Diäten und Wunderprodukte, die einzige wirkliche Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, erfordert nur eins: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Und es ist sehr einfach. Wir lehren Sie und geben Ihnen die Tricks, damit Sie es leicht und ohne große Opfer erreichen können.

Das Ziel ist einfach, wenn wir abnehmen wollen, sollten wir 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen als wir verbrauchen. Um dies zu erreichen, müssen wir einige kleine Änderungen in unserer Routine vornehmen: Essen Sie besser und bewegen Sie sich ein wenig mehr. Fast ohne es zu merken, werden wir diese zusätzlichen paar Kilo verloren haben.

Mentalisierung

Mentalisieren Sie sich, es ist nur eine Woche! Wenn Sie es wirklich wollen, setzen Sie das Ziel kurzfristig, in nur einer Woche werden Sie Ergebnisse sehen und Sie werden ermutigt, voranzukommen.

Wiegen Sie sich täglich: Um das Ziel zu erreichen, wiegen Sie sich beim Aufstehen täglich mit leerem Magen. Verwenden Sie ein digitales Gewicht, Sie werden sehen, wie Sie jeden Tag abnehmen, bis Sie die versprochenen zwei Kilo erreichen.

Essen

Mehr Obst und Gemüse:  Beginnen Sie zu jeder Mahlzeit mit einem guten Gemüsegericht, das Sie nach Belieben zubereiten. Iss so viel, wie du willst, bis du zufrieden bist. Durch die Ballaststoffaufnahme des Gemüses fühlen Sie sich länger satt, haben keinen Hunger und stechen zwischen den Mahlzeiten. Es ergänzt die Mahlzeiten mit Ei, Fisch oder magerem Fleisch, immer begleitet von Salat.

Verbotenes Weißbrot und raffinierte Pasta. Nehmen Sie eine Woche lang Nudeln, Brot, Kartoffeln und Reis von Ihrer Ernährung. Wenn Sie sie nach der ersten Woche wieder in die Nahrung aufnehmen, handelt es sich um nicht raffiniertes Mehl.

Trinken Sie viel Wasser:  Mäßigen Sie Ihren Konsum von Erfrischungsgetränken, Energiegetränken oder isotonischen Getränken, die nicht „Null“ sind. Jede von ihnen enthält mindestens 100 Kalorien, während für viel Wasser, das Sie trinken, die Kalorienaufnahme 0 Kalorien beträgt. Wenn es langweilig erscheint, fügen Sie ein paar Zitronenscheiben hinzu.

Kaffee trinken:  eine Stunde vor dem Training.

Der Apfel-Test:  Wenn Sie wirklich hungrig sind, möchten Sie sogar einen Apfel essen. Wenn es nicht so ist, muss man wirklich nicht essen. Du bist nicht hungrig, du bist nur gelangweilt.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten:  Wenn Sie weniger essen, werden Sie am Ende mehr essen. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, Sie viel mehr Hunger bekommen und die nächste Mahlzeit verschlingen, die entgegengesetzte Wirkung zu erzielen.

Vergessen Sie die Launen nach dem Essen:  Lassen Sie die Süßigkeiten nach dem Essen, Sie werden weniger Kalorien essen als diejenigen, die fett werden und nichts beitragen. Nehmen Sie stattdessen die Früchte, die Sie am meisten mögen und alles, was Sie wollen.

Übung

1 – Cardio-Übungen für mindestens 30 Minuten pro Tag

Sie müssen umziehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, reicht es aus, wenn Sie sich eine Stunde am Tag in flottem Tempo bewegen und laufen. Dies hilft Ihnen, etwa 350 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Wenn Sie andererseits gewohnt sind, unabhängig von der gewählten Trainingsart (Drehen, Laufen oder Schwimmen) Aerobic-Übungen zu machen, wechseln Sie in Intervallen zur Übung. Mit einer halben Stunde am Tag wird es ausreichen. 8 Minuten Aufwärmen, 15 Minuten Training in Intervallen, in denen Sie 1 Minute starkes Training mit 1 langsamerem und 7 Minuten Abkühlen abwechseln.

Muskeln aufbauen

Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. Deshalb schlagen wir den folgenden sehr einfachen Plan vor. Dreimal pro Woche führt er drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen der folgenden Sätze durch, ohne eine Pause zwischen ihnen einzulegen.

  • Mittel

Begonnen: Stehen Sie ein Stück vom Rahmen einer offenen Tür entfernt, stützen Sie Ihre Hände darauf und drücken Sie mit Ihren Händen, um sich zu entfernen und Ihren Körper zur Tür zu bringen.

Mittel: In kniender Position legt er die Hände auf den Boden und senkt seinen Körper.

Fortgeschrittene: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, legen Sie die Fuß- und Handspitzen in Brusthöhe auf den Boden und heben und senken Sie den Körper gerade wie ein Brett, wobei Sie Ihr Kinn fast auf den Boden legen.

  • Kniebeugen

Eingeweihter: auf einem Stuhl sitzen; Steh auf und setz dich, wenn nötig, irgendwo hin.

Mittel: Stützt den Rücken in einer Wand und hält die Position mit rechtwinklig gebogenen Beinen 10 Sekunden lang.

Fortgeschrittene: Aufstehen, auf Schulterhöhe trennen, senken, bis sich die Beine in einer 90 ° -Position beugen. Beachten Sie, dass Ihre Knie die Füße nach vorne nicht überschreiten.

  • Bauchmuskeln

Begonnen: Stehen Sie auf, legen Sie den Darm auf und drücken Sie ihn jedes Mal 15 Sekunden lang. Entspanne 5 Sekunden und drücke alles, was du kannst.

Mittel: Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf Ihre Fußspitzen und Unterarme, halten Sie Ihre Position, indem Sie den Bauchbereich straffen und jedes Mal 10 Sekunden lang gedrückt.

Fortgeschrittene: Sitzen auf dem Boden, stützt die Fußsohlen und Hände, um einen Bogen zu machen. Heben Sie den Körper so an, dass er von den Knien bis zum Kopf wie ein Brett ausgerichtet ist. Den Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelbereich 5 Sekunden lang festziehen. Gehe in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.